Allah SWT begitu sayangkan kaum ibu sehingga adanya rukhsah bagi ibu berpuasa yang menyusu. Namun jika ibu merasa sihat dan berpuasa tak mendatang mudarat bagi dirinya dan bayi. Adalah lebih baik berpuasa baginya. Malahan menurut ulama wajib berpuasa ke atasnya.

Ada pelbagai makanan yang dapat ibu menyusu berpuasa dengan baik. Sungguh Allah itu Maha Pemurah bukan?

1- Kurma

Tak lain dan tak bukan, makanan terbaik sepanjang zaman. Terutama bulan puasa adalah kurma. Ia adalah makanan terbaik bagi ibu menyusu berpuasa. Kurma dapat membekalkan tenaga yang berpanjangan.

Sesuai dengan hadis "Bila seseorang diantara kamu berbua, hendaklah ia berbuka dengan kurma. Jika tidak menemukannya, hendaklah ia berbuka dengan air. Kerana air adalah pembersih"(HR. Abu Dawud, Tirmizi, Darimi dan Ibnu Majah). Berbuka dengan kurma atau tamar adalah amalan Nabi Muhammad SAW, jadi sudah jika diniatkan mengikut sunnah, pasti mendapat pahala.

Kurma diperakui sebagai makanan yang dapat melancarkan penghasilan susu. Kandungan kurma tinggi dengan zat besi dan kalsium. Dan kedua-dua zat ini sangat diperlukan untuk susu terus terhasil.

Selain itu, di dalam kurma juga terdapat satu hormon oksitosin. Hormon ini adalah antara hormon terpenting bagi ibu menyusu. Kerana ia dapat melancarkan pengeluaran susu.

Ambillah kurma semasa berbuka dan bersahur. Jika tak gemar makan begitu saja boleh blend bersama susu atau masukkan ke dalam makanan lain seperti bubur gandum atau bubur oat.

2-Buah-buahan Tinggi Bendalir

Setelah merasa letih dan dahaga berpuasa. Pastinya mahukan sesuatu yang menyegarkan. Ibu boleh cuba mengamalkan buah-buahan yang kaya dengan bendalir. 

Bendalir yang cukup juga diperlukan ibu menyusu berpuasa bagi menghasilkan susu yang cukup untuk anak. Tembikai dan betik antara pilihan yang terbaik untuk ibu.

Potong dan letakkan dalam peti sejuk. Pasti enak dimakan semasa berbuka.

3- Sayuran Hijau

Tahukah ibu bahawa di dalam sayuran hijau terdapat Omega 3. Lemak asid (omega 3) ini dapat meninggikan kandungan lemak di dalam susu ibu.

Susu akan menjadi lebih pekat dan bayi mudah kenyang selepas menyusu. Disebabkan bayi tidak mengambil masa yang lama untuk menyusu. Ibu juga tidak akan merasa letih.

Omega 3 ini juga turut meningkatkan tenaga ibu menyusu berpuasa. Terdapat banyak sumber sayuran hijau ini. Antaranya adalah sawi, bayam, kailan dan macam-macam lagi.

Alfalfa dan spirulina juga termasuk di dalam kategori sayuran hijau. Ibu be creative, pelbagai menu sahur dan berbuka yang ada sayuran hijau ini.

4- Telur Rebus

Mengapa telur rebus? Ini kerana di dalam telur ada kandungan protein yang tinggi. Protein adalah salah satu nutrisi yang diperlukan untuk penghasilan susu.

Telur rebus yang ringkas ini sesuai di ambil semasa bersahur. Jika tak sukakan telur rebus, boleh pelbagaikan cara menikmati telur ini.

Atau boleh ambil sumber protein yang lain seperti ikan, sayur atau daging. Dan jika mahukan protein tinggi tanpa kandungan kolestrol boleh cuba Energizing Soy Protein (ESP).

Disamping itu juga ESP ini mengandugi kandungan glisemik rendah. Di mana ia tercerna secara perlahan dan membekalkan tenaga yang berpanjangan.

5- Oat

Terkenal sebagai makanan penggalak susu, oleh itu sangat baik diambil ibu menyusu ketika berpuasa. Boleh dinikmati semasa bersahur. Ada pelbagai resepi, antaranya boleh dibuat bubur yang dicampaurkan dengan susu dan kekacang pilihan dan kismis atau kurma.

Atau lebih trendy sekarang overnight oats, orang yang kembang tekak dengan oat pun boleh makan oat disebabkan resepi ini. Ada macam-macam resepi yang boleh dicuba di sini.

Pendek kata dengan menjaga dan mengamalkan pemakanan yang seimbang adalah kunci kejayaan berpuasa bagi ibu yang menyusukan anak. Kurangkan garam, lemak dan pedas semasa berpuasa. Ibu hamil dan orang dewasa lain pun boleh mengamalkan diet ibu menyusu berpuasa ini.

Semoga Ramadan kali ini lebih baik dari yang sebelumnya. Selamat berpuasa!

Kalau takde masalah sampingan yang timbul tak apalah, tapi bila asyik mood swing dan emosi tak tentu hala.Sampai suami pun dah bingung tak tahu nak buat apa. Tersalah cakap sikit je mulalah isteri tarik muka tak pun menagis. Lagi parah, bila anak-anak pun dapat habuan mak asyik marah-marah je.

Masalah haid tak teratur ni tak boleh dipandang remeh. Sebab ia mungkin tanda kepada masalah yang lebih serious seperti PCOS (Polycystic Ovary Syndrome). Selain itu masalah-masalah lain yang mungkin timbul adalah:

1- muka berjerawat

2- berat badan naik mendadak

3- pertumbuhan bulu roma secara luar biasa

4- payah nak kesan waktu subur dan waktu persenyawaan yang tepat

5- proses ovulasi tidak terjadi

6- juga sukar untuk hamil

Kebiasaannya masalah ni berkait rapat dengan ketidakstabilan hormon dalam badan. Sehingga menggangu sistem metabolisme dan kardiovaskular. Antara punca biasanya berlaku adalah:

1- diet yang keterlaluan

2- senaman yang berlebihan, seperti atlit wanita mereka biasa tak datang period

3- tertekan atau stress yang teruk menyebabkan hormon tunggang langgang dalam badan

4- pengambilan 'birth control' pil, sehingga menyebabkan period tak datang langsung

5- penyakit yang tak diketahui awal seperti PCOS

6- penyakit lain seperti tiroid

7- faktor umur dan sedang memasuki fasa menopouse

Apabila tak datang haid secara normal, ia adalah tanda bahwa anda perlu berjumpa dengan doktor. Ini kerana 10% wanita pada umur reproduktif (25-40) ada masalah PCOS.

Disamping itu, itu anda juga boleh mencuba 5 cara atasi period tak teratur secara semulajadi:

Kurus tak semestinya sihat. Cuba untuk dapatkan berat yang ideal. Terlalu gemuk atau kurus boleh menyebabkan masalah ini terus terjadi.

Kita perlu tahu apa yang masuk ke dalam perut kita. Sihat atau tidak itu berkait rapat dengan perut. Terlalu banyak mengambil karbohidrat juga penyebab period tak tetap.

Ya badan kita perlukan karbohidtar untuk hasilkan tenaga, tapi bila terlalu banyak ianya tak bagus. Nasi dan roti adalah sumber karbohidrat paling popular di Malaysia. Macam Kevin Zahri sarankan, ambil satu genggam nasi setiap kali makan dan tak boleh tambah.

Juga bagi mereka yang terlampau diet dengan hanya mengambil sayur dan buah. Kitaran haid boleh jadi 'pening' dan tak datang secara konsisten. Apa pun yang kita makan dan lakukan, eloklah bersederhana. Itu lebih baik.

Bahaya stress atau tekanan ini bukan saja buat period tak konsisten, tapi boleh menyebabkan banyak penyakit lain seperti kanser. Oleh itu cubalah untuk kurangkan stress.

Ubah perspektif kita melihat sesuatu. Seperti rumah bersepah, jika sebelum ini anda rasa macam nak pecah dada. Cuba bawa bertenang, rumah bersepah maknanya anak-anak sedang belajar sesuatu. Chill.

Boleh juga tambahkan pengambilan makanan yang mengandungi B-Complex seperti susu, telur, salmon dan sebagainya. Ini kerana B-Complex adalah bahan penenang yang semulajadi.

MD yakin wanita yang baca blog ni tak merokok. Tapi jika ada kawan-kawan yang merokok dan korang tahu dia ada masalah haid tak teratur ni. Ajaklah dia berhenti merokok.

Sudahlah rokok pun makin mahal, pulak tu takde satu kebaikan pun pada rokok tu. Kan?

Selain mengambil ubat, ada banyak makanan semulajadi yang boleh membantu merawat masalah period tidak teratur ni. Antaranya halia. Boleh ke http://www.top10homeremedies.comuntuk lihat bagaimana cara nak menggunakannya.

Macam Puan Ija Ramli, dah dekat setahun period dia tak datang. Memang dia rasa tertekan, asyik nak marah-marah dan emosi terganggu. Lebih teruk lagi bila dia dah mula asyik rasa letih.

Sampailah dia terjumpa dengan 'sesuatu'. Alhamdulillah tak sampai sebulan lepas tu, period dia datang macam biasa. Orang perempuan, senang hati bila 'best friend'datang kan? Nak tahu yang dia buat, boleh tengok video di bawah:

Bagi menjawab kerisauan ibu menyusu semua, MakDara (MD) kongsikan tips dari Pakar Laktasi Dr. Swee Lee. Beliau berkata "Berpuasa 12-14 jam sehari tidak memberi kesan langsung kepada jumlah dan kualiti susu yang terhasil". Beliau menambah lagi "Kecuali jika ibu mengalami kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan makanan, tetapi ini jarang berlaku di Malaysia". 

Rata-rata ibu di negara kita cukup makan. Oleh itu tiada sebab untuk tak menyusukan anak walaupun berpuasa. Betul tak?

Tips utama bagi ibu menyusukan anak di bulan puasa adalah teruskan saja menyusukan anak. Bagi ibu bekerja, teruskan mengepam susu seperti biasa. 

Ini kerana bila ibu memilih untuk mengurangkan penyusuan. Ransangan yang diterima juga akan berkurang. Maknanya susu akan mulai mengurang dan susu tak cukup.

Semasa bulan puasa, bagi ibu yang susukan anak. Cuba untuk tak melakukan kerja berat. Bila ibu melakukan kerja berat, badan mudah terhidrasi. Dan mengeluarkan peluh yang banyak.

Walaupun ibu telah minum air yang cukup. Kemungkinan ia akan menganggu penghasilan susu.

Jika ibu merasa betul-betul tak berdaya. Dan tak dapat menampung beban menyusukan anak di bulan puasa. Ibu boleh berpuasa selang sehari.

Tapi jangan sesekali berhenti menyusukan anak.

Ini adalah pantang besar bagi ibu yang nak berjaya susukan anak dengan susu ibu. Walaupun ibu risau susu tak cukup, jangan sesekali berikan susu formula kepada anak.

Sebaliknya, ibu perlu berusaha mencari penyelesaian jika ibu merasa tak larat. Pemberian susu formula hanya akan membuatkan susu badan semakin kurang. Dan akhirnya, susu tidak terhasil langsung.

Selain mengambil makanan seimbang, ibu digalakan mengambil tambahan nutrisi supaya badan bertenaga. Dan mampu menghasilkan susu yang cukup.

Bagi menjayakan menyusu semasa puasa, ibu perlu bina keyakinan diri bahawa ibu tetap boleh meneruskan penyusuan. Walaupun berpuasa di bulan Ramadhan.

Tanamkan azam yang kukuh, yang ibu tetap akan terus menyusukan anak di bulan puasa. Apabila ibu sudah berazam, biar apa pun cabaran yang mendatang ibu pasti boleh laluinya.

Semua perkara bermula dengan niat dan keazaman kita. Jadi tanamlah azam seawal mungkin.

Tips tambahan dari MD. Bagi kita orang Islam, mohon sunguh-sungguh bantuan Allah. Supaya susu kita cukup dan kita kuat nak berpuasa. Untuk yang bukan Islam juga, boleh berdoa perkara yang sama.

Berdoakan senjata orang mukmin. Sertakan doa kita dengan usaha untuk badan kekal bertenaga dan boleh hasilkan susu untuk anak kita.

MD sendiri sudah alami puasa dan dalam masa yang sama menyusukan anak. Paling mendebarkan masa anak yang sulong. Boleh ke tak? Tapi kuatkan semangat untuk berpuasa. Alhamdulillah berjaya pada hari pertama. Sampailah cukup sebulan puasa.

Antara usaha yang MD lakukan supaya stok susu tetap cukup adalah:

1- Sahur makan nasi atau makanan berat.

2- Cukupkan keperluan air, dua liter sehari. Minum sikit-sikit sepanjang waktu malam hingga sebelum Subuh.

3- Tak minum ais.

4- Makan kurma banyak, tujuh biji setiap kali sahur dan berbuka.

5- Ambil nutrisi tambahan supaya tak lembik dan tak haus sangat-sangat semasa pam susu atau susukan anak.

Tahun ini pun MD, lagi sekali akan menjalani ibadah berpuasa semasa menyusu anak. Moga kita semua diberi kekuatan berpuasa dan susu terus cukup untuk si comel. Insyallah. Jika ada persoalan lain mengenai puasa dan susukan anak, boleh klik 6 Panduan Wajib Tahu Menyusu Semasa Puasa.

Promosi kali ni khas untuk yang nak kulit cantik menggebu Hari Raya ni (opss puasa tak lagi dah cakap raya). Shaklee buat offer khas untuk Sustained Vitamin C dan Vita E Complex.

Dua-dua ni memanglah vitamin paling popular untuk kulit. Punyalah bagus Sustained Vita C Shaklee ni, sampai ada yang repack dan sanggup jual sampai RM1 sebiji. Yang pelik tu ada yang sanggup beli. Padahal kalau beli sebotol, sebiji tak sampai pun 0.50 sen.


Jadilah pengguna yang bijak. Tak mau kena tipu. Lagi-lagi zaman GST (eh eh apa kaitan kan?).

Vita E Complex pula memang sudah tersohor sebagai vitamin yang mampu hilangkan bekas jerawat. Bukan tu je, parut-parut akibat luka atau terhiris pisau atau terkena minyak panas pun boleh pudar. Promosi Shaklee bulan Jun ni, membolehkan korang layak dapat 5% diskaun dengan pembelian dua botol.

Suka MD nak kongsi lagi kebaikan dua vitamin hebat ni. Bukan gebang suka hati tau. Kelebihan atau kebaikan Vitamin C dan Vitamin E MD ambil dari buku New Vitamin Bible yang ditulis oleh Dr. Earl Mindell.

Kebaikan Vitamin C:

1- Menyembuhkan luka, kesan terbakar dan gusi berdarah
2- Meningkatkan keberkesanan ubat yang diambil untuk sakit kencing kotor
3- Mempercepatkan proses penyembuhan selepas surgeri
4- Mengurangkan kolestrol dalam darah
5- Berfungsi mengelakkan jangkitan virus dan bakteria
6- Meningkatkan sistem imuniti badan
7- Mengurangkan risiko dari terkena kanser
8- Mengelakkan terjadinya nitrosamines (satu unsur yang menyebabkan kanser)
9- Pelembut najis yang semulajadi
10- Mengurangkan risiko darah beku di saluran darah
11- Membantu mengurangkan selsema
12- Menguatkan sel protein dalam badan dan bertindak sebagai anti-aging
13- Meningkatkan penyerapan zat besi
14- Merendahkan risiko terkena alergik atau alahan
15- Membantu badan untuk dapat tekanan darah yang sihat
16- Mengurangkan kehilangan ketumpatan tulang
17- Mengelakkan terkena penyakit scurvy

Lihat betapa banyaknya kebaikan Vitamin C yang dipromosikan Shaklee ni. Vitamin C bukan je untuk kulit cantik. Tapi meningkatkan kesihatan badan secara keseluruhan. RM0.50 untuk semua kebaikan di atas, berbaloi bukan?

Kebaikan Vitamin E:

1- Tampak lebih muda dengan kesan antioksidan
2- Bekalan oksigen dalam sistem tubuh yang lebih mantap
3- Melindungi paru-paru dari terkena pencemaran udara
3- Mengelakkan dari risiko terkena penyakit kanser
4- Membantu membantutkan pertumbuhan sel kanser payudara
5- Melindungi saluran darah dari darah beku dan memecahkan darah beku
6- Mengurangkan keletihan badan
7- Mata terlindung dari katarak
8- Mengelakkan parut dalam dari terbentuk, dengan cara menyapu dan mengambil Vitamin E
9- Mempercepat kesembuhan luka akibat terbakar
10- Merendahkan tekanan darah
11- Membantu mengurangkan risiko keguguran bagi ibu hamil
12- Kurang terkena kejang kaki
13- Merendahkan risiko terkena stroke
14- Juga mengelakkan diri dari terkena Alzheimer dan membantutkan sakit Alzheimer

Makan vitamin-vitamin ini umpama pergi ke kelas tuisyen. Kenapa masih hantar anak tuisyen, padahal dah pergi sekolah? Samalah kenapa makan vitamin kan dah makan nasi tadi?

Vitamin dan makanan harian saling melengkapi. Fungsi utama vitamin adalah melengkap nutrisi yang tiada di dalam makanan harian. Zaman sekarang bukan macam zaman atuk nenek kita. Standard nutrisi seikat bayam sekarang sama dengan sepuluh ikat bayam.

Zat galian pada tanah sudah semakin kurang.

Jika ada niat nak mula makan vitamin, tapi tak tahu nak ambil atau mula yang mana. Bolehlah cuba dua vitamin ni dulu. Rasakan sendiri perubahan kualiti kesihatan diri masing-masing.

Nak cuba vitamin-vitamin ni, boleh Whatsapp MD di 016 773 1892 sekarang. MD tunggu ye.....

Ini paling penting supaya proses tambah susu ibu berjalan dengan lancar. Bukan apa, bila panik secara tak langsung kita akan jadi stress.

Dan bila stress pula, susu yang banyak pun akan terbantut nak keluar. Jadi tenangkan diri, fikirkan apa dan bagaimana cara terbaik untuk tambah susu badan. Supaya boleh buat stok sebelum naik kerja.

Ya direct feeding itu sungguh mudah, sampaikan terbit rasa malas nak mula mengepam. Padahal kita sudah pun maklum. Kalau tak mula pam susu manakan dapat nak buat stok.

Cari masa untuk mula mengepam. Tak perlu fikirkan banyak atau sikit susu yang akan keluar. Just do it! Kenali pattern menyusu anak masing-masing.

Waktu terbaik untuk mula mengepam adalah dikala anak sedang tidur. Dan juga boleh mengepam selepas menyusukan anak. Keluar ke susu kalau pam lepas susukan anak? Biasanya akan ada lebihan atau baki susu yang masih terkandung dalam payudara ibu.

Dan lebihan inilah yang perlu dikeluarkan, menerusi proses mengepam susu. Apabila payudara berjaya dikosongkan, ia akan menghantar signal ke otak bahawa lebih banyak susu perlu dihasilkan. Maka susu ibu akan mula bertambah.

Bagaimana jika anak asyik nak menetek saja, sampaikan payah nak mengepam? Sementara anak menyusu di sebelah payudara, ambil peluang untuk mengepam dari payudara yang sebelah lagi. Dapatkan pam susu yang mudah dikendalikan seperti pam elektrik. Kalau payah nak buat seorang diri, mintalah suami untuk membantu.

Kuantiti susu yang keluar tak penting. Banyakkan ransangan supaya susu dapat bertambah.

Protein adalah salah satu zat yang paling diperlukan bagi menghasilkan susu. Jadi ibu banyakkanlah pengambilan protein yang baik.

Ibu yang menyusukan anak memerlukan protein dua kali ganda berbanding ibu yang tidak menyusukan anak. Selain dari ianya dapat tambah penghasilan susu, ia juga membantu perkembangan dan tumbesaran bayi.

Tapi pastikan ibu pilih protein yang sihat dan selamat. Selain dari mengambil ayam, ikan, susu atau daging sebagai sumber protein. Ibu bolehlah mengambil Energizing Soy Protein untuk melengkapkan keperluan protein bagi menambah susu ibu.

Kekerapan mengepam mempengaruhi jumlah atau kuantiti susu yang terhasil. Oleh itu, ibu tambahkan sesi mengepam. Cuba untuk buat 2-3 sesi mengepam dalam masa sehari.

Sebagai cadangan, ibu boleh mengepam sebelum masuk tidur. Kemudian, bangun awal pagi untuk mengepam. Dan juga pam sebentar selepas anak menyusu di waktu tengahari atau petang. 15-20 minit bagi satu sesi sudah mencukupi.

Ibu juga boleh mencuba teknik power pumping untuk tambah penghasilan susu badan.

Air yang cukup sangatlah diperlukan oleh tubuh ibu bagi membantu tambah susu ibu. Jadikan minum air paling kurang dua liter sehari sebagai amalan.

Minum kerap dalam kuantiti yang sedikit, lebih baik dari minum sekali dalam kuantiti yang banyak. Gunakan botol yang boleh disukat, supaya ibu boleh tahu berapa liter air yang telah diminum. Dan letakkan botol air berdekatan. Minumlah semasa menyusukan anak atau mengepam susu.

Ada banyak penggalak susu yang boleh diamalkan ibu. Antaranya lobak putih, kurma, oat dan sebagainya. Pilih penggalak susu yang bukan sahaja tambah susu badan.

Tetapi ia juga mampu bertindak memberikan tenaga dan membantu kekalkan kesihatan ibu. Susu yang banyak tidak membawa erti jika ibu mudah penat dan stress untuk mengepam susu.

Dapatkan penggalak susu yang mampu buat ibu cergas. Serta mampu mengepam susu supaya sempat buat stok susu seperti vitamin penyusuan lengkap.

Ibu perlu kekal positif dan yakin susu yang dipam sempat dan cukup untuk dibuat stok. Walaupun mungkin di hari pertama mengepam hanya 1oz yang keluar.

Bila kekal positif, ibu akan teruskan usaha mengepam susu biarpun banyak cabaran yang diterima. Antaranya ibu atau mertua atau suami kata "takpelah awak tak payah stress-stress, kita beli je susu formula buat bekal baby". 

Perangkap susu formula ini bahaya, sekali terjebak. Risiko berkali-kali terjebak boleh berlaku. Jadi tetapkan niat dan teruskan usaha untuk tambah susu ibu.

Selain itu, ibu perlu juga lengkapkan diri dengan tips penyusuan khas ibu bekerja seperti cara menyimpan stok susu dan sebagai. Supaya, perjalanan menyusukan anak menjadi lebih senang.

Penyusuan ibu bukan sesuatu yang mudah. Tapi ianya bukan mustahil. MD doakan semoga impian ibu untuk terus berikan susu badan walaupun bekerja akan dipermudahkan. 

Dulu Puan Fara ini pun panik, waktu kerja tak  menentu, sibuk sangat. Takut sangat dia anak lapar tak cukup stok susu. Sampailah dia temui cara tambah susu ibu yang buat dia relax dan berjaya sediakan banyak stok susu.

Nak beli vitamin penyusuan supaya terus cergas dan dapat kumpul stok susu cepat, boleh Whatsapp MD di 016 773 1892.

Alhamdulillah, Allah beri peluang dua kali MD rasa hamil semasa berpuasa. Sekali tu masa awal kehamilan. Dan yang kedua masa dah sarat. Dapatlah merasa puasa penuh. Boleh claim duit raya dekat suami MD. Kih kih.

MD pun nak korang merasa puasa penuh juga. Paling penting masa puasa tu tak lembik lunyai. Puasa tapi nampak steady je walaupun hamil.

Ini perkara pertama yang ibu boleh buat. Banyakkan berdoa pada Allah SWT, mohon diberikan kesihatan dan kuat untuk berpuasa penuh bulan Ramadhan.

Setiap kali lepas solat, minta pada Allah. Mohon juga supaya bayi di dalam rahim juga membesar dengan sihat dan kuat walaupun bulan puasa. Dan serahkan dan yakin pada Allah SWT.

2- Tune Mind Setting

Asal puasa je lembik. Asal lembik je puasa. Nak-nak bila mengandung kan? Ini yang biasa kita fikirkan. 

Sebenarnya semua terletak di dalam fikirran kita. Kalau kita rasa tak larat, maka tak larat lah kita. Cuba tanamkan dalam fikiran 'aku mesti sihat dan boleh puasa penuh'. 

Melainkan kalau kita hamil dalam keadaan yang berisiko seperti diabetis semasa mengandung. Boleh dapatkan nasihat doktor adakah kehamilan kita itu berisiko atau tidak?

3- Makan Sahur

Ini paling penting, makan sahur. Walaupun rasa tak larat, cuba gagahkan diri untuk bagun bersahur.

Makan sebelum tidur tak sama tau dengan bersahur. Nak lagi elok, lambatkanlah waktu bersahur. Selain dapat pahala sebab lewat bersahur, perut pun lebih lama terisi.

Pilih makanan yang indek glisemik rendah. Apa indek glisemik rendah? Ini merujuk kepada makanan yang lambat tercerna dan menghasilkan tenaga yang berpanjangan. Seperti kekacangan dan bijirin.

MD setiap kali puasa memang tak tinggal minum soya waktu sahur. Tapi bukan soya biasa. Soya ni buat MD tak rasa letih walaupun berpuasa dan sibuk di pejabat. 

Balik rumah pun masih kuat nak bersilat di dapur sediakan juadah berbuka. Sama macam Puan Haridah dalam video kat bawah ni. Pelik pulak dia kenapa boleh dia habiskan puasa sedangkan sebelum ni bila nak puasa sunat confirm tak larat.

4- Makan Kurma

Ikutlah sunnah, makan kurma semasa berbuka. Juga ambil masa bersahur. Amalan MD tujuh biji kurma mesti ambil setiap hari semasa bersahur. Kurma pun antara makanan yang indek glisemik rendah.

Kalau malas nak kunyak satu-satu. MD blend saja dengan segelas susu suam. Nyam sangat tau. Bila berbuka utamakan kurma, lepas tu barulah makan juadah-juadah lain.

5- Makan Sedikit-sedikit Bukan Sekali Telan

Ya, puasa semasa mengandung memang mencabar nafsu makan. Lagilah bila singgah bazar Ramadhan. Jangan makan sekali harung masa berbuka. Makan sedikit-sedikit.

Mungkin lepas makan kurma, makanlah kueh. Lepas tu solat Maghrib, ada masa nak tunggu masuk Isyak makanlah apa yang patut. Lepas solat terawih, kalau lapar boleh makan sedikit lagi.

Barulah tenang perut, nak kena sakit ulu hati masa mengandung pun payah.

6- Minum Air Secukupnya

Air sangat penting untuk tubuh badan, terutama ibu yang hamil. Bahaya kalau tak cukup air, boleh terkena risiko dehidrasi.

Sama juga semasa bukan di bulan Ramadan, amalkan minum paling kurang dua liter air sehari. Gunakan masa yang ada di malam hari sehingga sebelum Subuh untuk minum secukupnya.

Oh ya, jika ibu penggemar kopi atau minuman yang mengandugi kafein tinggi. Sebaiknya kurangkanlah, gantikan dengan minuman yang lebih sihat seperti jus buah-buahan atau air tanpa kalori (air kosong lah tu).

Tapi ingat, elakkan minum sekali banyak. Kesannya badan lebih mudah terhidrasi dan merasa lemah.

7- Ambil Vitamin Kehamilan

Vitamin ini bukanlah pengganti makanan. Tetapi fungsinya adalah untuk melestarikan fungsi tubuh badan walaupun semasa berpuasa.  Selain itu, ia juga membantu supaya anak di dalam kandungan dapat membesar dengan baik.

Ye, mungkin tanpa vitamin pun ibu boleh berpuasa penuh. Tapi kalau sepanjang berpuasa tu rasa letih dan tak larat saja, macam tak best lah pulak. Kan bulan puasa pesta ibadah? Rugi MD rasa kalau nak biarkan Ramadan berlalu dengan keletihan dan tak larat sebab mengandung.

Jika ibu kuat, bayi yang dikandungkan pun akan jadi kuat dan hebat. Begitulah sebaliknya. Pilihan di tangan masing-masing.

MD harap sedikit sebanyak tips khas untuk ibu hamil semasa berpuasa ini dapatlah memberi manfaat bersama. Boleh klik rukhsah puasa untuk tahu kelonggaran khas untuk ibu hamil.

MD doakan agar semua ibu mengandung dapat menjalankan ibadah puasa dengan sebaiknya. Eh, tak sabar pula rasanya.

Jika nak tahu vitamin kehamilan yang membuatkan MD kekal energetic dan boleh puasa penuh. Silakan Whatsapp di 016 773 1892. Atau nakkan tips tambahan pun dijemput whatsapp lah sekali ye.

MD ucapkan Selamat Menyambut Ramadhan Al-Mubarak. Moga ibadah kita semua diterima oleh Allah SWT. 

Jadi sebagai mak, apa yang kita boleh lakukan? Apakah dengan cara kita menjerit sama dan marahkan, pergaduhan tadi boleh reda?

Apa kata cuba tips di bawah;

Bertindak cepat, leraikan dulu pergaduhan anak-anak. Pisahkan mereka, jauhkan anak-anak dari spot tempat mereka bergaduh tadi. Aura negatif itu mungkin juga akan melekat pada mak. Jadi jauhkan diri dari tempat tadi.

Elakkan menjerit ketika waktu ini. 

Usah terus menghukum si kakak atau adik. Anak-anak ada perasaan, dan ianya sangat halus. Jika kita terus memarahi anak, emosinya akan tercalar dan kesannya membawa hingga dia besar.

Tanyakan secara baik-baik pada anak. Sebaiknya melutut supaya laras mata kita separa dengan anak. Siasat mengapa mereka bergaduh. Jika ada anak yang tak cakap benar, boleh cuba gunakan pendekatan psikologi.

Contohnya 'Kakak tahu tak, orang yang cakap jujur Allah sayang, boleh masuk syurga. Dalam syurga apa saja kakak nak boleh dapat. Kakak beritahu yang sebenar pada mak'. Insyaallah anak tak takut nak beritahu perkara yang betul, walaupun dia yang salah.

Biarkan seketika anak menangis, mereka juga dibenarkan meluah emosi. Selepas itu cubalah tenangkan anak. Tunjukkan yang kita simpati pada dia. Tanyakan di mana yang sakit.

Jika ada kesan luka, letakkan lah ubat. Jika takde pun, gosok-gosoklah sedikit. Sentuhan mak ni ada sakti. Tiba-tiba anak boleh berhenti menangis. Berkesan bukan tip elak anak bergaduh ini?

Dan beritahu pada anak yang adik tak sengaja terpukul kuat, atau adik masih belum tahu. Ajar juga kakak untuk maafkan adiknya.

Peganglah bahu atau tangannya. Beritahu padanya tindakan adik memukul kakak adalah salah. Walaupun umur anak baru saja 2 tahun.

Usah underestimate anak kita. Walaupun dia buat muka 10 sen atau buat tak reti, sebenarnya dia mendengar dan faham. Ajak anak untuk minta maaf pada kakaknya tadi. Dan suruh mereka berpelukan tanda damai.

Sebagai mak mesti banyakkan bersabar, sekali nasihat sahaja belum tentu menjadi. Tarbiah atau nasihat yang berterusan diperlukan.

Bila-bila masa mak boleh beri kata-kata nasihat untuk elakkan anak dari bergaduh. Contoh ketika menonton tv dan ada adegan berebut barang. Dan selalu ingatkan anak-anak tentang kesan berbuat baik seperti bersabar. Kaitan kebaikan yang dilakukan dengan syurga.

Hati-hati bila berkata-kata dengan anak. Usah sesekali bandingkan anak-anak. Contoh 'Adik, cuba tengok kakak tu elok je duduk. Adik ni, terlompat sana sini'. 

Cuba tukarkan kepada 'Adik kan anak yang baik, adik duduk elok-elok ya, mak tak nak adik terjatuh nanti luka. Kesian adik'. Hati anak-anak lembut. Jadi sentuhlah dengan lembut.

Perbandingan beri kesan buruk kepada anak. Anak akan berasa iri hati dan sering tak puas hati. Dia juga akan berasa kurang keyakinan diri dan kurang mendapat perhatian. Jadi anak akan gunakan platform bergaduh untuk curi perhatian mak.

Kerap ajarkan konsep tolak ansur pada anak-anak supaya mereka paham. Beri contoh yang mudah anak fahami. Seperti ketika mereka sedang bermain, katakan saja 'share and take turn' jika mereka mula berebut.

Bila mereka berkongsi, maka semakin kecillah risiko mereka bergaduh.

Ingat tau anak bukanlah hak milik kita. Mereka hanyalah amanah untuk kita didik supaya menjadi calon ke syurga. Mereka juga punya hak dan hati dan perasaan. Jadi tak usah dimarah-marah atau dibentak-bentak.

Anak-anak adalah 'young adult'. Jika mahu dihormati dan dikasihi mereka. Kita yang perlu lakukan dulu. Moga tips bijak elak anak bergaduh ini dapat membantu mak jadi mak yang lebih cool dan terbaik di mata anak-anak.

Boleh juga baca cara untuk atasi masalah anak malas belajar.