Intermittent fasting (diet puasa) adalah salah satu kaedah yang agak popular untuk turunkan berat badan.

Caranya adalah dengan menggilir-gilirkan tempoh untuk makan (eating window) dan tidak makan (fasting window). Jika anda baru nak mulakan intermittent fasing boleh cuba 12 jam puasa dan 12 jam makan.

Kemudian jika badan telah mahir, boleh tinggatkan kepada 16 hingga 18 jam tempoh puasa.

Insyaallah cara ini akan membantu anda dapatkan berat yang diidamkan. Tapi ada beberapa kesalahan yang sering dibuat masa intermittent fasting, bukan saja berat tak turun malah kesihatan pun terjejas.

6 Kesalahan Intermittent Fasting Tolonglah Jangan Buat

Buat sesuatu mesti ada ilmu, jangan ikut-ikut saja kerana ini yang membuatkan anda buat silap. Dan akhirnya anda gagal dan berputus asa.

1- Lebih Lama Puasa Lebih Bagus

Tidak ya gais, berpuasa terlalu lama membuatkan badan menjadi kurang efektif dalam pembakaran lemak. Ia akan memasuki fasa ‘survival mood’, di mana pembakaran lemak untuk hasilkan tenaga akan dijimatkan.

Kesannya berat turun dengan perlahan atau mungkin tak turun langsung. Jadi pelbagaikan tempoh masa intermittent fasting (boleh rujuk gambar).

Dan tingkatan kegiatan harian, buat senaman impak rendah dan track your steps. Target 7000-10,000 setiap hari.

2- Minum Air Berkalori

Masa ‘eating window’ ada yang suka balas dendam lapar dengan air berkalori tinggi. Yelah kan dah puasa lama tadi, mestilah ok minum manis.

Ternyata ini kesalahan yang sangat fatal.

Bila minum air bergula, badan kita akan menghasilkan insulin yang banyak. Insulin ini hormon yang pankreas keluarkan supaya sel-sel badan kita menyerap glukos.

Lebihan glukos di dalam darah meningkatkan paras insulin dan akhirnya menyebabkan masalah kemudian nanti. Glukos yang tak diserap oleh sel-sel akan disimpan di hati dan pada tisu otot sehingga badan memerlukannya. 

Namun jika tidak digunakan ianya akan bertukar menjadi sel-sel lemak.

Bukan kolestrol yang menyebabkan kegemukan, tapi gula.

Fokus untuk minum air kosong kalori seperti air kosong, atau apa saja air tanpa gula.

3- Makan Makanan Tinggi Karbo Ringkas

‘Vicious cycle’, masa ‘eating window’ kita pulun untuk kenyangkan perut dengan nasi, roti ataupun dessert yang tinggi gula.

Kemudian kitapun mula balik ‘fasting window’ dan bila waktu makan kita ulang balik makanan yang sama. Tolong hentikan ‘vicious cycle’ dengan makan makanan yang tinggi protein.

Makanan berkarbohidrat tinggi adalah punca glukos berlebih, lebih glukos lebih sel lemak. Faham bukan?

4- Tak Cukup Protein

Kesalahan intermittent fasting seterusnya, tak cukup protein dan perut akan mudah lapar dan ‘cravings’ pada gula akan tinggi.

Senang cerita makan lauk lebih, nasi cukup hanya segenggam lebihkan sayuran hijau. 

5- Tak Ikut Kemampuan Diri

Ini paling bahaya, sebabnya kita akan cuba memaksa diri dan akhirnya ‘give up’.

Mulakan dengan yang ringan, 12:12 ‘intermittent fasting’ dan tingkatkan perlahan-lahan jika perlu. 

Waktu paling mudah nak mula puasa, jadikan jam 7 malam sebagai waktu akhir makan. Cukup makan sepotong ayam atau dua biji telur.

Kemudian, tidur seperti biasa. Esoknya jam 8 pagi anda dah boleh makan semula. Mudah bukan?

6- Tak Tahu Kesan Sampingan Intermittent Fasting (IF)

Anda juga perlu tahu tentang ini, kemungkinan anda akan mengalami masalah kulit kering, gatal-gatal, kaki kejang, letih lesu atau mungkin jantung berdegup laju.

Ini biasa. Cuma tahapnya berbeza dari satu orang ke satu orang yang lain. Apa yang anda boleh lakukan, amalkan pengambilan supplemen harian.

Ini sangat membantu mengurang dan seterusnya menghilangkan kesan sampingan ini. Antara supplement penting yang diperlukan adalah multivitamin, minyak ikan dan kalsium. 

Pastikan anda pilih supplemen terbaik yang terbukti selamat dan berkesan.

Set Kurus Shaklee Berkesan & Selamat

1. Cinch Choc

2. Omega Guard

3. Lecithin

4. Herb Lax

 Rupanya dah 35 tahun Shaklee bertapak kat Malaysia. Dan sampai sekarang masih ada yang kekal setia amalkan supplement terbaik di Malayia ni.

Shaklee berasal dari USA, telah tertubuh sejak tahun 1957 lagi. Ish ini sudah pangkat atuk nenek kita ni kan? Kalau satu-satu brand itu mampu bertahan selama ini, apa maksudnya? Sudah tentulah kerana ianya terbaik antara yang terbaik.

5 Sebab Supplement Shaklee Terbaik di Malaysia

1. Telah Laburkan US$250 Juta

Ia satu jumlah yang sangat besar, tapi itulah yang Shaklee lakukan bagi memastikan produk keluarannya berkesan dan selamat untuk pengguna.

Maka tidaklah pelik jika pengguna sejak tahun 1957, masih mengamalkan Shaklee sehingga sekarang.

Bukan claim sembarang, Shaklee memang supplement terbaik di Malaysia.

2. Ujian Klinikal

Semua bahan-bahan dalam penghasilan suplement wajib menjalani ujian klinikal terlebih dahulu. Semua bahan-bahan akan dipastikan bebas dari logam berat, racun serangga dan beratus-ratus bahan cemar berbahaya yang lain. 

Shaklee memastikan semua produk Shaklee telah menjalani ujian klinikal sebelum ianya sampai ke tangan pengguna. Setelah Shaklee pastinya ia berkesan dan selamat barulah kami pengedar akan memasarkan kepada ‘market’. 

3. Formulasi Sentiasa Diperbaharui

80,000 ujian klinik telah dijalankan. Jumlah ini mungkin telah bertambah sekarang, Shaklee tidak akan berhenti setakat itu sahaja. Dunia berubah, gaya hidup pun turut berubah.

Maka Shaklee sentiasa berusaha melakukan penambah baikan dan formulasi baru. Supaya supplementnya dapat membantu orang ramai menjalani hidup yang lebih sihat.

4. Produk 100% Selamat

Kita sebagai pengguna berhak untuk dapatkan supplement terbaik yang bebas dari segala bahan merbahaya. Elakkan membeli satu-satu supplement kerana mengikut trend, ini bahaya.

Pastikan dulu supplement itu bebas dari bahan kimia merbahaya seperti parabens, triclosan, phthalates, SLS (natrium lauryl sulfat), SLES (natrium lauryl eter sulfat (SLES), asid hidrolik, ammonia, MSG, pewarna tiruan, lemak trans dan pelbagai lagi bahan merbahaya yang lain.

Supplement Shaklee bebas dari sebarang bahan bahaya.

5.Terbukti Keberkesanannya Di Dalam Journal Penyelidikan Saintifik

Selamat jadi tak cukup, ianya perlukan terbukti berkesan. Testimoni boleh jadi pengakuan yang menyatakan produk berkesan, tapi tak cukup. Dan zaman sekarang ramai penjual memalsukan testimoni.

Shaklee telah membukti yang produknya berkesan melalui journal-journal penyelidikan saintifik. Bukan sahaja dari Shaklee sendiri, malah ada juga pihak ketiga yang menerbitkan journal tentang keberkesanan Shaklee.

Apa lagi yang anda perlukan untuk yakin bahawa Shaklee ini adalah supplement terbaik di Malaysia?

Segala maklumat telah saya tuliskan di sini, kini masanya untuk anda buat pilihan. 

Jika ada seorang yang mementingkan kualiti & keberkesanan, supplement Shaklee adalah pilihan yang tepat.

Oh ya, produk Shaklee juga ada pengesahan dari KKM dan telah mendapatkan sijil halal.

Bagaimana untuk dapatkannya?

Tekan saja link di bawah untuk berhubung langsung dengan saya:

http://www.wasap.my/60167731892

http://www.wasap.my/60167731892

http://www.wasap.my/60167731892

 Tak lama lagi nak masuk bulan puasa, mesti ramai yang tengah cari cara nak kuruskan badan. Naktak kalau saya kongsikan tips senang dan Insyaallah berkesan. Tak payah susah-susah kira portion, sekat makan dan pastinya tak payah masak lauk 'eat clean'. 

Tak payah fikir banyak, buat je tips-tips yang bakal saya kongsikan sekejap lagi. Saya sendiri dah buat tips-tips ni dan berkesan. Suami dan anak-anak pun dah tegur perut saya dah kempis.

Saya pun nak korang pun dapatkan benda yang sama, berat turun dan perut jadi kempis. 

Buat 5 Tips Senang Kurus Masa Puasa

1. Makan Telur Waktu Sahur

Telur antara sumber protein yang baik dan paling penting murah. Yelah murah kalau nak banding dengan binatang lain, eh telur ni binatang ke? Hehe.

Korang makan je dua atau tiga biji. Tak kisah nak buat scramble, omelette, telur bungkus, telur bistik ke asalkan tekak dan perut gembira. Nak kurus mood kena happy, barulah berat senang nak turun.

Kalau tak suka telur, korang ganti je dengan protein lain. Tak payah makan nasi ke roti ke? Iya tak perlu, cukup kenyangkan perut dengan protein.

2. Elak Makan Nasi Masa Berbuka

Ramadan kali ni kita tukar, berbuka tanpa highly processed carbo atau kita panggil simple carbo. Contohnya nasi, mee, bihun atau roti. Tapi complex carbo korang boleh makan, contohnya sayuran hijau. 

Senang cerita korang fokus makan je lauk, dan makan sampai rasa kenyang. Tak perlu sukat, tak perlu kira kalori. Dan tak payah nak ber'eat clean'. 

Senang sebab kalau masak tak payah masak asing-asing, satu lauk dah cover untuk satu family. Kalau time malas masak korang boleh je terus tapau lauk kegemaran.

Lepas tu makanlah dengan gembira di waktu berbuka.

Satu perkara yang saya perasan bila buat diet begini perut tak rasa bloated. Lepas tu energy tu maintain je, badan tak rasa sluggish. Bersin-bersin waktu pagi pun dah kurang sangat. 

3. Teruskan Puasa Kuih Muih

Kuih ni nampak je kecik, tapi kandungan karbohidrat tinggi. Waktu berbuka kan awal malam, malam ni fitrahnya Allah ciptakan untuk kita berehat. Makanya kita tak perlukan tenaga yang tinggi, jadi apa kaitan dengan kuih?

Kuih kan berkarbohidrat, karbo ni bila masuk dalam badan ia akan bertukar menjadi glukos (gula). Inilah yang diperlukan badan kita untuk bergerak. Tapi jika berlebihan dan tak digunakan, ia akan bertukar menjadi sel-sel lemak. 

Bila lemak dah makan banyak, maka susahlah nak kuruskan badan.

4. Makan Lauk Sampai Kenyang

Ini penting, memang saya dah sebut tadi. Tapi nak ingatkan sekali lagi. Mohon makan sampai kenyang, bukanlah kenyang sampai tersandar. Tapi cukup buat rasa perut tu penuh.

Sebab apa? Ini untuk elakkan cravings untuk makan dessert atau keropok kerepek atau pun kuih raya yang korang dah beli dengan opismate tu. 

5. Katakan Tidak Pada Air Manis

Kalau korang perasaan, memang dari tadi saya tekankan pasal elakkan gula berlebihan. Air manis, inilah benda paling bahaya. Katalah korang beli Choc Chips Frappe, iya betul rasa creamy, coklat pekat...dan apa yang korang tak sedar atau nampak bersudu-sudu gula dalam tu. 

Cuba korang bayang sanggup ke korang minum air gula? 

Tukarkan air manis tu dengan air kosong. Tak suka? Kena juga cuba untuk suka, habits ni kita boleh tukar. 

Bukan ke orang kata, kalau nak seribu daya, tak nak seribu dalih.

 Macam mana, agak-agak korang mampu tak? Insyaallah boleh. Tapi niatnya mestilah betul, kurus kerana Allah.