Ini Yummly punya pasallah ni. Pergi hantar newsletter resepi microwave brownies mug masa perut tengah lapar.

1- Letak 2 sudu besar butter, cairkan dalam 20 saat dalam microwave.

 

2- Dah cair, bubuh secubit garam, esen vanilla renjis manja dan gaul sebati.

 

3- Bubuh pula serbuk koko 2 sudu besar, tepung gandum 4 sudu besar dan gula 2 sudu besar. Godak lagi sekali, nak laju boleh...perlahan-lahan pun boleh. Ikut suka korang lah.

 

4- Hah begitulah rupanya..nampak melekit-lekit. 

 

5- Masukkan dalam microwave dan masak selama 30-40 saat. Kalau korang suka yang jenis gooey fudge masak 20 saat je.

 

 

Soya kurangkan rambut gugur? Ini adalah fakta. Bukan Eray cakap tau. Tapi ini adalah hasil kajian penyelidik di Amerika Syarikat.

Hah ni mesti korang tengah tercari-cari menu diet sarapan pagi kan? Jom Eray kongsikan 5 menu sihat dan 'eat clean'. 

1- Overnight Oat

• 3 sudu besar rolled oat
• 3-4 biji strawberi
• 2 sudu besar chia seeds
• Susu secukupnya

• Masukkan semua dalam balang pilihan
• Kacau rata
• Simpan dalam peti sejuk
• Buat malam, esok pagi boleh makan

2- Wholemeal Bread and Scrambled Eggs

• 1 keping roti wholemeal
• 2 biji scrambled egg (Buh minyak 1 sudu, buh telur & paprika & black pepper) 
• 1 sudu besar Kewpie Roasted Sesame
• wajib letak dan makan butterhead salad

3- Oat & Banana Pancake

• 3 sb rolled oat (kisar halus)
• 1 biji telur
• 1/2 biji pisang saiz sedang (lenyek)

• Campurkan semua dan masak atas non stick pan tanpa minyak

4- Oat Omelet 

• 2 biji telur  
• 3 sb rolled oat (blended) 
• Secubit smoked paprika (boleh gantikan dengan serbuk Cayenne atau serbuk lada hitam) 
• Eray guna butterhead salad
• Campurkan dan masak atas non stick pan

5- Strawberry & Banana Smoothie 

• 1 biji pisang (frozen)
• 5 biji strawberry (frozen)
• 150ml susu segar / susu rendah lemak
• 3 sudu besar oat
• 1 sudu besar Energizing Soy Protein (optional)
• 1 sudu besar chia seeds (optional)
• Sedikit air sejuk 
• Masukkan je semua dalam blender. Lepas tu prrreengg sampai halus.

Pelbagai cara untuk kurus. Pernah tak korang cuba kurus dengan eat clean? Biasa kalau orang nak kurus, tak boleh makan nasi. Tak pun tak boleh makan malam.

Apa Itu Eat Clean?

7 Syarat Kurus Dengan Eat Clean, Cabaran 21 Hari

1- Sukatan Makanan

• Karbohidrat

• Protein

• Ayam 200-300 grams
• Ikan 120-150 grams
• Daging 150-200 grams

• Sayuran Hijau

gunakan tangan korang

ini adalah sukatan ideal

pemilih pinggan pun penting

2- Waktu Makan

3- Air Secukupnya

4- Real Food

5- Cara Memasak

6- Pilihan Menu Sihat

7- Kitchen Make Over

• gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa dara
• tukarkan gula putih kepada gula tebu asli
• penggunaan garam yang minima, gunakan garam bukit asli 
• gantikan sos cili, sos tomato dan mayonaise kepada sos yang lebih sihat seperti Kewpie Dressing Roasted Sesame atau sos cili Nandos
• gunakan Liquid Amino
• jem dan mentega kacang, pilih yang tanpa gula 

Syarat Tambahan

• Buat Log Makanan