Elak 6 Kesalahan Intermittent Fasting Supaya Berat Turun
Wednesday, March 22, 2023Intermittent fasting (diet puasa) adalah salah satu kaedah yang agak popular untuk turunkan berat badan.
Caranya adalah dengan menggilir-gilirkan tempoh untuk makan (eating window) dan tidak makan (fasting window). Jika anda baru nak mulakan intermittent fasing boleh cuba 12 jam puasa dan 12 jam makan.
Kemudian jika badan telah mahir, boleh tinggatkan kepada 16 hingga 18 jam tempoh puasa.
Insyaallah cara ini akan membantu anda dapatkan berat yang diidamkan. Tapi ada beberapa kesalahan yang sering dibuat masa intermittent fasting, bukan saja berat tak turun malah kesihatan pun terjejas.
6 Kesalahan Intermittent Fasting Tolonglah Jangan Buat
Buat sesuatu mesti ada ilmu, jangan ikut-ikut saja kerana ini yang membuatkan anda buat silap. Dan akhirnya anda gagal dan berputus asa.
1- Lebih Lama Puasa Lebih Bagus
Tidak ya gais, berpuasa terlalu lama membuatkan badan menjadi kurang efektif dalam pembakaran lemak. Ia akan memasuki fasa ‘survival mood’, di mana pembakaran lemak untuk hasilkan tenaga akan dijimatkan.
Kesannya berat turun dengan perlahan atau mungkin tak turun langsung. Jadi pelbagaikan tempoh masa intermittent fasting (boleh rujuk gambar).
Dan tingkatan kegiatan harian, buat senaman impak rendah dan track your steps. Target 7000-10,000 setiap hari.
2- Minum Air Berkalori
Masa ‘eating window’ ada yang suka balas dendam lapar dengan air berkalori tinggi. Yelah kan dah puasa lama tadi, mestilah ok minum manis.
Ternyata ini kesalahan yang sangat fatal.
Bila minum air bergula, badan kita akan menghasilkan insulin yang banyak. Insulin ini hormon yang pankreas keluarkan supaya sel-sel badan kita menyerap glukos.
Lebihan glukos di dalam darah meningkatkan paras insulin dan akhirnya menyebabkan masalah kemudian nanti. Glukos yang tak diserap oleh sel-sel akan disimpan di hati dan pada tisu otot sehingga badan memerlukannya.
Namun jika tidak digunakan ianya akan bertukar menjadi sel-sel lemak.
Bukan kolestrol yang menyebabkan kegemukan, tapi gula.
Fokus untuk minum air kosong kalori seperti air kosong, atau apa saja air tanpa gula.
3- Makan Makanan Tinggi Karbo Ringkas
‘Vicious cycle’, masa ‘eating window’ kita pulun untuk kenyangkan perut dengan nasi, roti ataupun dessert yang tinggi gula.
Kemudian kitapun mula balik ‘fasting window’ dan bila waktu makan kita ulang balik makanan yang sama. Tolong hentikan ‘vicious cycle’ dengan makan makanan yang tinggi protein.
Makanan berkarbohidrat tinggi adalah punca glukos berlebih, lebih glukos lebih sel lemak. Faham bukan?
4- Tak Cukup Protein
Kesalahan intermittent fasting seterusnya, tak cukup protein dan perut akan mudah lapar dan ‘cravings’ pada gula akan tinggi.
Senang cerita makan lauk lebih, nasi cukup hanya segenggam lebihkan sayuran hijau.
5- Tak Ikut Kemampuan Diri
Ini paling bahaya, sebabnya kita akan cuba memaksa diri dan akhirnya ‘give up’.
Mulakan dengan yang ringan, 12:12 ‘intermittent fasting’ dan tingkatkan perlahan-lahan jika perlu.
Waktu paling mudah nak mula puasa, jadikan jam 7 malam sebagai waktu akhir makan. Cukup makan sepotong ayam atau dua biji telur.
Kemudian, tidur seperti biasa. Esoknya jam 8 pagi anda dah boleh makan semula. Mudah bukan?
6- Tak Tahu Kesan Sampingan Intermittent Fasting (IF)
Anda juga perlu tahu tentang ini, kemungkinan anda akan mengalami masalah kulit kering, gatal-gatal, kaki kejang, letih lesu atau mungkin jantung berdegup laju.
Ini biasa. Cuma tahapnya berbeza dari satu orang ke satu orang yang lain. Apa yang anda boleh lakukan, amalkan pengambilan supplemen harian.
Ini sangat membantu mengurang dan seterusnya menghilangkan kesan sampingan ini. Antara supplement penting yang diperlukan adalah multivitamin, minyak ikan dan kalsium.
Pastikan anda pilih supplemen terbaik yang terbukti selamat dan berkesan.
